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游泳和其它運動不同，不一定要身材梧，臂力強大。

在水中，水的阻力頗大，若憑恃著強有力而隨意划手有時反而會增加阻，使速度降低；因此，游泳首重姿勢技巧，以減少水的阻力至最低程度，而且要隨時體會捕抓水勢的感覺。

**********************先學何種泳姿為宜？

　　如果想把游泳學好可先學捷式（自由式）、仰式，倘若只想早點學會游泳則先學蛙泳或仰泳，因為這兩種換氣較容易，因此，學游泳依據不同的需求而定。

當然，男女性別及年齡也有關係，男性臂力佳，學自由式有利，如果年齡大，例如中年以上，則學蛙泳較容易。

先學會換氣 　　先學會水中換氣，可以縮短學游泳的時間。

其方法有四步驟：(１)先做吹泡泡動作。

(２)韻律呼吸。

(３)蛙泳換氣。

(４捷泳換氣這四種動作有連帶關係，如此循序練習很容易學會一般人認為很困難的換氣。

重要的是每節做５～１０分鐘換氣練習，其它進度照常由腿部、臂部動作學起。

如此，等到手腿學會了，配上換氣就可以游了。

總之，學泳游不難，只要在二週時間，找到好教練每次練習１～１．５小時則二週可以學會游泳（含換氣）儘早利用夏天學會游泳，以享受戲水之樂趣。

******下水******※培養在水活動的信心要一步步慢慢來，要克服對水的恐懼其實並不難。

找一個溫水池(大約是攝氏２８度，你可以向服務人員探詢清楚 ，淺水區的水不超過心臟部位，而且附近沒有人故意把池水潑得水花四濺，你就可以照著這裡去做了。

※下水的步驟如果下水時始終無法安心、自在，就一定要照著這些驟做。

１、在走下池邊的階梯前，先檢查一下所標示的水深，再抓著梯子的扶手，一步一步慢慢的、 小心的倒退著走下去，直到你的踩到池底為止。

２、站在池底時，水深及腰部是最理想的位置。

３、必要時，你可以把浮板或浮墊放在伸手可及的地方，這樣不只可以壯膽，也可以有安全上 的保障。

４、留意安全：選擇在不會對你造成壓力的區域下水。

下水前，務必要留意池邊有沒有救生員 看守。

５、慢慢來： 倒退著走，一步一步，不要太心急。

６、扶手：隨時緊握住梯子的扶手。

腿：腿和腳要盡量放鬆，不要緊張。

７、手臂： 左邊(或右臂)越過身體，這樣才能轉身。

８、下水和出水：你也可以使用這種方法離開水池：兩手放在池邊，用力撐起身體，躍出水面，坐在池邊。

９、利用重心：全身的重量放在手臂和手上，一面慢慢的讓自已溜進水裡。

１０、坐在淺水處的池邊，面對池水，兩手放在身體同側，慢慢的轉身下水。

１１、離開水池讓自已更有信心：如果你缺乏信心，可以利用梯子進出游泳池，但是對那些不怎麼怕水，臂力又夠強的人來說，上面所示的方法就很理想。

要是你有相當強的臂力，又已經相當熟悉水性了，這種迅速有效的出水方法(或入水)法：雙手放在池邊，用兩臂的力氣把自已撐出水面，坐上池邊。

１２、雙臂使力：用雙手的力量把身體撐出水面。

*********練習移動 *********※以流線型的態，優雅的移動 要在水裡有效率的移動，必須牢記兩件事：首先，要使身體與水面保持水平，以減少水的阻力；要把水從前面撥到後面，而不只是單側撥水，或把水往上或往下撥。

想像你的雙腿就像船的引擎一樣。

快艇能高高的騰出水面，就是因為後面有很有力的引擎；我們拱法騰出水 面，是因為在自然的情況下，我們不可能游得那麼快的緣故，但是中要努力運作雙腿，我們還是可能維持高而水平的姿勢。

用臀部就和大腿的力量來驅動雙腿，你會很快就感到疲倦，這時，就得藉助練習來增加體力了。

推進和滑行：在水面下移動：要學習在水裡移動和吐氣，你必須穿上蛙鞋，深吸一口氣，然後從水 面下把自已推離池邊。

．推進力減弱的時候，再以海豚似的波動起伏行進，讓全身前移動。

．頭向下、手臂伸長、雙手指尖互觸，像箭似的。

這樣的姿勢再配合蛙鞋的動力，就可以在水裡推進。

※滑水你必須不斷找新水，把它由左到右，並向下推，才能浮出水面。

開始時先借助浮墊來練習，等熟練後，就可以只靠自已的手腕和前臂的力道來推動。

雙手划水時，兩腿也要輕輕的踢動，不論是使用蛙式腿部動作，式簡單的『踩水』動作都無仿。

***********漂浮*********※利用浮板來增加浮力人體的密度比水低，肺裡的空氣也可以幫助我們上水面，所以只要放輕鬆，就不會沉下去。

即使有些人的肌肉和骨骼密度較高，容易沉到水裡，但只要他屏住氣，照樣可以漂得很好。

※初步的漂浮初學者可在游泳池的淺水區練習兩種簡單的漂浮姿勢：第一種是『坐』，第二種是『水平漂浮』。

進行坐姿漂浮時，要把浮板放在臀部下面，再用手划水。

做俯臥式的水平漂浮時，則把浮墊放在腹部下面，全身平趴在浮墊上；這是最好的泳姿，也是許多主要泳式所採用的姿勢。

最佳姿勢：在水裡，全身的線條應該像箭一樣平順。

輕鬆的習這個動作，必要的時候，你很容易就可以自已站起來了。

※移動身體學會了俯臥式的水平漂浮，接下來就可以練習仰式的水平漂浮了。

由於臀部很容易下沉，你可以用浮板來支撐。

測試你的浮力：這種自然的漂流姿勢就是所謂的『水母漂』。

要測試這浮力，你得先吸滿一口氣，再輕輕向前躍起，讓頭朝下，全身蜷成球形，雙手環抱兩膝，任自已在水裡漂游。

記住，這時如果你開始吐氣，就會往下沉。

學會了『水母漂』，你會發現它很容易讓你在水裡更換姿勢，不論是由直立換成水平，或水平換成直立。

※本文內容轉載至少尉 ，稍作修改請見諒，感謝提供。

參考資料 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005011604449
以自由式來講首先是先不要怕水吧先學會憋氣(絕對不能怕水，要覺得在水裡很好玩)然後學會漂(不要害怕嗆到，勇敢的漂出去，放輕鬆，漂著很舒服)接下來是踢水(會漂就會)接下來要加划手(剛開始會手腳不和諧，這個階段要多練習，才能找出自己的節奏)接下來是換氣(這個也要多練習，不要害怕被嗆)很多人都是因為怕水，不敢漂出去，重點是→一、不要怕，在水中很輕鬆。

二、要多練習。

大致上是這樣
我以前也是不會游泳，後來請朋友說要教我，可是還是學不會，而且姿勢很奇怪，因為他也是用他游泳的方式來教我。

最後因為學校要考試了，我只好上網找看看有沒有教的不錯的，結果找到了 小海豚游泳教學營 ，才學一期我就真的能游泳50公尺以上了，沒騙你喔！好康到相報，你可以去試看看囉，祝你好運，給妳他的mail。

iamyopq*yahoo.com.tw 教練姓陳。

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想學游泳衣錠要找專人來教你 或許短時間不能學很好 但至少可以不必當旱鴨子

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