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易瘦體質 要如何改變『過瘦體質』呢?
我已經是一個高中生了〈男〉身高164但體重只有48公斤體型看起來超瘦的，也沒什麼肩膀，穿什麼衣服都不得體有沒有什麼方法能改變『過瘦體質』呢?讓我吃什麼胖什麼~~~~~~使吸收力變好~~~~~看起來壯一點又有什麼增胖的新秘訣呢????
1. <增胖的小秘方>將牛奶與養樂多大約是3:1的比例混合,(要馬上喝喔!不要放置過久,否則會有發酵後的濃濃沉澱物)每天喝個幾次,你將會有意想不到的成功體驗o2. 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ： 一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。 多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。 多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。 慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。 戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。 只 要 注 意 以 上 五 項 飲 食 增 肥 連 勝 法 ， 你 就 離 增 肥 的 目 標 不 遠 啦 ！ 聽說喝豆漿很有用！ 參考資料 知識
我詳細的說明吧!!你應該是因為體質的關係，腸胃吸收不好吃再多的養分也容易流失，多補充蛋白蛋白是組成肌肉的重要營養素所以通常健美先生會買蛋白的營養食品補充來增加肌肉當然運動也是非常重要要減肥也要運動，要增胖更要運動...吃的好、健身運動再加上蛋白的補充1、三餐正常飲食，不要暴飲暴食。2、你可以將晚餐提早到六點左右吃飯，並且在八點半左右，吃宵夜。3、為了你的健康，不可以太晚睡，用過宵夜後，也不可以馬上睡，約在十點半左右準備睡覺。4、宵夜的內容，不可太油膩，可以屬於澱粉類的東西，比方說：一碗乾麵、一份蒸餃或永和及四海豆漿所販售的燒餅、蛋餅一份。5、平常可以多食用一些肉類。 我還有個增胖的小秘方就是去買市面上的減肥代餐減肥代餐是為了讓你節食後不會缺乏身體營養素所補充的營養而且代餐通常都是用喝的~身體比較容易吸收喝一點代餐後再去吃飯，代餐已經把你身體的營養補充你吃的飯就會變成多餘的熱量了，這樣就比較容易胖喔!但是別忘了運動還是非常重要^^ ==================我是水嫩美容瘦身家族的副家長
我以前也和你一樣後來成功變胖是因為多吃甜食 高油脂等高熱量食物尤其在運動完後馬上吃最有效運動方面心肺及重量訓練都要做
我有個朋友增重了８ｋｇ 而且增長了不少肌肉呢 如果你也想和他一樣 有機會再介紹你們認識吧
我跟你一樣是吃不胖ㄉ人 我才168公分.42公斤 我高三
參考資料:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1405122409351
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1. <增胖的小秘方>將牛奶與養樂多大約是3:1的比例混合,(要馬上喝喔!不要放置過久,否則會有發酵後的濃濃沉澱物)每天喝個幾次,你將會有意想不到的成功體驗o2. 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ： 一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。 多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。 多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。 慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。 戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。 只 要 注 意 以 上 五 項 飲 食 增 肥 連 勝 法 ， 你 就 離 增 肥 的 目 標 不 遠 啦 ！ 聽說喝豆漿很有用！ 參考資料 知識
我詳細的說明吧!!你應該是因為體質的關係，腸胃吸收不好吃再多的養分也容易流失，多補充蛋白蛋白是組成肌肉的重要營養素所以通常健美先生會買蛋白的營養食品補充來增加肌肉當然運動也是非常重要要減肥也要運動，要增胖更要運動...吃的好、健身運動再加上蛋白的補充1、三餐正常飲食，不要暴飲暴食。2、你可以將晚餐提早到六點左右吃飯，並且在八點半左右，吃宵夜。3、為了你的健康，不可以太晚睡，用過宵夜後，也不可以馬上睡，約在十點半左右準備睡覺。4、宵夜的內容，不可太油膩，可以屬於澱粉類的東西，比方說：一碗乾麵、一份蒸餃或永和及四海豆漿所販售的燒餅、蛋餅一份。5、平常可以多食用一些肉類。 我還有個增胖的小秘方就是去買市面上的減肥代餐減肥代餐是為了讓你節食後不會缺乏身體營養素所補充的營養而且代餐通常都是用喝的~身體比較容易吸收喝一點代餐後再去吃飯，代餐已經把你身體的營養補充你吃的飯就會變成多餘的熱量了，這樣就比較容易胖喔!但是別忘了運動還是非常重要^^ ==================我是水嫩美容瘦身家族的副家長
我以前也和你一樣後來成功變胖是因為多吃甜食 高油脂等高熱量食物尤其在運動完後馬上吃最有效運動方面心肺及重量訓練都要做
我有個朋友增重了８ｋｇ 而且增長了不少肌肉呢 如果你也想和他一樣 有機會再介紹你們認識吧
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易瘦體質參考資料:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1405122409351
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