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易瘦體質 該如何培養易瘦體質?
想請問諸位大大，該如何培養易瘦體質?體脂肪、內臟脂肪及基礎代謝的值該是多少?骨年齡又是什麼意涵?
體質的問題...其實就跟細胞營養有關係...因為你的體質從初生到現在，經由你的營養跟外在環境影響，所以造成亦胖體質，如果你要培養易瘦體質的話，當然就要從『細胞』--人體組成最小單位開始著手喔！另外你問到體脂肪、內臟脂肪跟基礎代謝....我簡單做個說明：體脂肪：是指脂肪佔身體質量的比例內臟脂肪：指的是包覆在你重要器官周圍的脂肪量基礎代謝：指的是你一天身體進行生理作用（呼吸、心跳等等）所需要的最低熱量我這邊有一個網址，妳可以輸入你的年齡跟性別、身高跟體重，就可以幫你算出以上指數喔！！*******mysweetgirl/20821631 參考資料 www.wretch.cc/blog/mysweetgirl 以及自己的護理專業
Gerhard其實你每天吃多少 熱量自己算食物卡路里計算http://Now.to/3lx2計算屬於你自己的BMI值http://Now.to/3lx3計算你的基礎代謝率http://Now.to/3lx4你現在的體重需要的熱量http://Now.to/3lx5你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://Now.to/3lx6還不錯用 跟你分享順便給你我的減肥食譜 跟運動 希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^我用這個方式 瘦了快26公斤了 還有兩公斤要瘦 一起加油歐^_^減肥食譜週一早餐 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡 中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡 晚餐 蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡週二早餐 御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡 中餐 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡 晚餐 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡週三早餐 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡 中餐 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡 晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 週四早餐 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡 中餐 叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡 晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡週五早餐 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡 中餐 糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡 晚餐 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐) 中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡 晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡週七早餐 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡 中餐 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡 晚餐 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡 晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下 抬腳20分鐘 我會先擦腿部舒緩擬露 在來仰臥起坐50下 雙腳彎曲 還有空中腳踏車500下還有以下運動 效果都不錯 你可以試看看 先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。 二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。 三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。 四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。如果還是不懂 這裡有動畫 可以讓你比較清楚 http://Now.to/310w
早餐吃得好，醬子早上才有精神並且可以自體消耗脂肪，但是別以為吃得好就可以隨意亂吃，以前總是以為如此，所以早餐都吃漢堡、燒餅油條、肉粽這些高熱量食物～難怪會瘦不下來﹔午餐以均衡飲食為宜←要均衡營養，到下午餓了，頂多吃一份水果或一杯低脂奶，千萬別吃什麼蛋糕吃到飽之類的，除非你想肥死︿︿﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，也並不是說吃得愈少愈好，就以七～八分飽就ok啦，少油少鹽低熱量﹔宵夜嚴禁偷食！！工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃大喝，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策..如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。當你回復正常飲食，復胖程度更為嚴重！！使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。So 你注意到你一天吃進肚子的熱量了嗎？知道如何均衡營養的飲食嗎？所以我是靠營養減重計畫來控制體重2007/08/08開始 那時候100.4KG~第一個月 因為噸位重 所以減重7公斤第二個月 減重6公斤現在已經減重30公斤 所以我現在70公斤了^^而且 體脂肪從29％降到15％左右了哩^^不僅僅精神變好 體力也比以前好很多耶而且也已經維持了將近半年了︿︿我最初的目標原本是是75公斤唷~後來因為第一個月效果太棒了 所以改目標70公斤～因為透過營養可以兼顧我的健康並且控制熱量都減在我的體脂肪ㄟhttp://www.wretch.cc/album/album.php?id=s0936708tw&book=1這是我無名相簿 可以去看看唷^^我弟也因此從77瘦到69公斤哩^^腰兩旁的肉肉脂肪都消下去了~也已經維持這體重四個月了這是他長年運動都沒辦法辦到的事~目前他體脂肪17% 不容易復胖的體質~!超級標準的啦^^ msn:s0936708tw*hotmail.com即時通:s0936708tw可以教你與分享減重的過程中 該如何飲食作息瘦的健康^^
參考資料:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1508081215292
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體質的問題...其實就跟細胞營養有關係...因為你的體質從初生到現在，經由你的營養跟外在環境影響，所以造成亦胖體質，如果你要培養易瘦體質的話，當然就要從『細胞』--人體組成最小單位開始著手喔！另外你問到體脂肪、內臟脂肪跟基礎代謝....我簡單做個說明：體脂肪：是指脂肪佔身體質量的比例內臟脂肪：指的是包覆在你重要器官周圍的脂肪量基礎代謝：指的是你一天身體進行生理作用（呼吸、心跳等等）所需要的最低熱量我這邊有一個網址，妳可以輸入你的年齡跟性別、身高跟體重，就可以幫你算出以上指數喔！！*******mysweetgirl/20821631 參考資料 www.wretch.cc/blog/mysweetgirl 以及自己的護理專業
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易瘦體質參考資料:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1508081215292
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