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冬瓜： “欲得體瘦輕健者，則可長食之﹔若要肥，則勿食也。

”這是古代的經驗，也被現代科研証實。

冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿葡素等。

冬瓜有利尿清熱功效內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。

冬瓜含鈉低，又沒有什麼糖份，是糖尿病患者很好的食品。

芹菜： 芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。

芹菜有兩種，一種是唐芹，一種是西芹。

如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，體重控制效果也更好。

香菇： 香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可體重控制。

特別是香茹的菌柄纖維素含量極高，你可以放在葷菜里一起煮，味道香醇。

香菇含有三十多種和十八種氨基酸，其中七種是人體必需氨基酸。

香茹還能促進血液循環，抑制黑色素，滋養皮膚，還有抗癌作用。

其他菇類，如金針菇、蘑菇、草菇等，都是體重控制者很好的食品。

豆芽： 豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽后，胡蘿蔔素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。

常吃豆芽不僅可以體重控制還對健康非常有益。

炒時加入一點醋，以防維他命B 流失，又可以加強體重控制作用。

蘿蔔："冬吃蘿蔔夏吃薑,一年四季保安康",中醫把蘿蔔當藥已有千年以上的歷史，蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，不用節食而達到節食的功效，蘿蔔所含熱量較少，一公斤也只含200卡熱量，而纖維素又較多，吃後易產生飽脹感,這些都有助於減肥蘿蔔含有豐富的維他命A，但維他命A為脂溶性，最好和葷菜一起煮。

蘋果：蘋果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，所有的水果都是含糖量較高，由於蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量極高，所以我們建議體重控制者吃水果可選擇蘋果。

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對呀蔬菜可以+醬油蠻好吃ㄉ不容易胖還有水果喔!但是 最重要ㄉ是運動！！！最有效ㄉ方法就是運動啦
就多吃東粉不要吃麵麵很會胖至於自己主媽就不要吃蛋但也會胖
很簡單，容易飽卻不容易胖的就是蔬菜水果，燙青菜 + 蘋果 or 香蕉 or 鳳梨 or 蕃茄上述四種水果可以兩兩搭配和青菜一起吃，或每次一種，或一次吃四種也可以，依您自己的量多量少來吃，打果汁也是一種很好的選擇，在打果汁之前，也可以加一些無糖豆漿和少許蜂蜜也是非常不錯的!!以上的吃法都是很養生的，絕對能夠幫助你讓身體變很健康，要減肥就很容易了!!切記. . .千萬不要去喝汽水飲料、養樂多、優酪乳這些東西，只會讓身材更胖，因為都是糖水，發揮不了多大作用!!惰性食物 ( 過熟、太爛的食物 )、變性食物 ( 加工過不會腐敗的食物 )讓身體機能退化、老化迅速，要減肥更加困難!!加油!!你一定會減肥成功的，要有信心喔!! ( 還要加上一些簡單的運動動一動，會更有曲線的!! )
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